반응형 폭식후대처법2 폭식 뒤에 숨겨진 '진짜 감정' 찾아내기 (마음 일기 작성하는 법) 정신을 차려보니 텅 비어버린 배달 용기, 그리고 뒤이어 밀려오는 극심한 후회와 자책감"내가 왜 그랬을까", "난 진짜 의지박약이야"라고 스스로를 날카롭게 찌르는 이 사이클혹시 익숙하지 않나요? 하지만 당신이 밤마다 음식을 밀어 넣었던 건 결코 의지가 약해서가 아닙니다위장이 아니라 '마음'이 고팠기 때문입니다 오늘은 스트레스성 폭식 버튼을 누르고 내 안의 진짜 감정을 알아차리고 악순환을 끊어내는 '감정적 섭식 노트(마음일기)' 작성법에 대해 이야기해 보려 합니다1. 가짜 배고픔, '감정적 섭식'이란 무엇일까요?우리 몸이 에너지를 필요로 해서 보내는 신호가 '신체적 허기'라면 특정한 감정적 결핍을 달래기 위해 뇌가 보내는 가짜 신호는 '감정적 허기'입니다구분신체적 허기 (진짜 배고픔)감정적 허기 (가짜 배고.. 2026. 6. 1. 현실적인 급찐급빠! 폭식한 다음 날, 죄책감 없이 몸을 리셋하는 실전 5단계 방법gkdnla 어제 친구들과의 모임에서 혹은 스트레스를 가득 안은 채 밤늦게 배달 음식을 배 터지게 먹고 잠들었나요?아침에 눈을 떴을 때 밀려오는 묵직한 아랫배와 무거운 죄책감은 누구나 겪어본 감정일 것입니다 하지만 낙담할 필요는 전혀 없습니다어제 먹은 음식은 아직 '살'이 되지 않았으니깐요 글리코겐 형태로 간과 근육에 임시 저장되어 있을 뿐이죠지금 필요한 건 자책이 아니라 내 몸을 원래의 쾌적한 상태로 돌려놓는 '안전한 이착륙'입니다내일 당장 눈 떠서 바로 따라 할 수 있는 현실적인 급찐급빠 리셋 5단계를 소개합니다1단계: AM 07:00 눈뜨자마자 미지근한 물 한 잔(음양탕)아침에 일어나 거울 속 부은 얼굴을 보고 한숨 쉬는 대신, 곧장 주방으로 가세요찬물이 아닌 미지근한 물(또는 따뜻한 물 반, 찬물 반을 섞은 .. 2026. 5. 30. 이전 1 다음 반응형
