40대부터 살이 안 빠지는 진짜 이유

열심히 했는데 왜 나만 안 될까요?

열심히 굶었는데, 운동도 했는데,

체중계 숫자는  꿈적도 안 하고

혹시 나만 이런 걸까요?

 

아닙니다. 당신 잘못이 아닙니다.

 

40대가 넘어서 살이 안 빠지는 건 의지의 문제가 아니라 몸의 변화 때문입니다

오늘은 중년 여성이라면 꼭 알아야 할 살이 안 빠지는 이유를 하나씩 풀어볼게요

40대부터 살이 안 빠지는 진짜 이유

이유 1. 기초대사량이 조용히 줄고 있어요

20대엔 가만히 있어도 칼로리가 타들어 갔죠

기억하기 나요?

그때는 치킨 한 마리 먹어도 다음 날이면 제자리였는데 말이죠

 

40대 이후로는 매년 기초대사량이 조금씩 낮아집니다

같은 양을 먹어도 몸이 태우는 칼로리가 줄어든다는 뜻이에요

예전과 똑같이 먹고 똑같이 움직여도 살이 더 잘 찌는 몸이 된 거예요

 

그러니까 지금 살이 찐 게 당신이 게을러서가 아니에요

몸이 바뀐 거예요

이유 2. 여성호르몬 (에스트로겐)이 줄면서 지방이 배로 모여요

갱년기가 가까워지면 에스트로겐이 서서히 낮아집니다

이 호르몬은 지방을 엉덩이와 허벅지에 저장하게 해 줬는데 줄어들면 지방이 복부로 이동하기 시작해요

 

그래서 40대 이후엔 특히 배만 나온다고 느끼시는 분들이 많아요

하체는 그대로인데 뱃살만 불쑥 나온 그 느낌, 정말 익숙하죠?

 

이건 호르몬의 자연스러운 변화예요

내 몸을 탓하지 마세요

40대부터 살이 안 빠지는 진짜 이유

이유 3. 잠을 못 자면 살이 더 찐다고요?

"요즘 들어 잠을 자도 피곤해요"

"새벽에 자꾸 깨요"

이 말씀하시는 분들 주변에 정말 많죠

갱년기가 되면 수면의 질이 뚝 떨어지는 경우가 많아요

 

문제는 수면이 부족하면 식욕을 높이는 호르몬(그렐린)이 늘어난다는 거예요

즉, 잠을 못 잘수록 더 먹고 싶어지는 몸이 돼요

살 빼려고 식단 조절하는데 잠 때문에 자꾸 무너지는 악순환이 생기는 거예요

밤만 되면 배고픈 이유? 야식이 계속 당기는 진짜 원인

 

이유 4. 근육이 줄면 칼로리를 덜 태워요

나이가 들수록 근육량이 자연스럽게 줄어요

근육은 가만히 있어도 지방보다 훨씬 많은 칼로리를 소비해요

 

40대부터 살이 안 빠지는 진짜 이유

 

그런데 근육이 줄면?

기초대사량도 같이 줄어요

굶는 다이어트를 반복할수록 오히려 근육이 빠져서 살이 더 안 빠지는 몸이 됩니다

이게 바로 다이어트를 열심히 할수록 요요가 더 심해지는 이유예요

 

이유 5. 스트레스 호르몬이 뱃살을 만들어요

"나는 많이 먹지도 않는데 왜 살이 쪄요?

이런 분들 중에 스트레스를 많이 받고 계신 분이 꽤 있어요

스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 높아지는데

이 호르몬이 복부 지방을 쌓는데 영향을 줍니다

 

집안일, 자녀 걱정, 부모님 병간호, 갱년기 증상까지!

40~50대 여성이 짊어진 짐이 얼마나 무거운지 저도 잘 알아요

 

스트레스 관리가 다이어트에서 생각보다 훨씬 중요한 이유가 여기 있어요

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그래서 우리는 어떻게 하면 될까요?

살이 안 빠지는 이유를 알았다면 이제 방향을 바꿔볼 차례예요

• 굶지 말고 근육을 지키는 단백질 식사로
• 격한 운동보다 꾸준한 걷기+스쿼트로
• 잠을 충분히, 수면의 질을 챙기는 것부터
• 스트레스를 줄이는 작은 나만의 시간 갖기

완벽한 다이어트보다 오늘 나를 조금 더 아끼는 것이 진짜 시작이에요

예전보다 나를 조금 덜 미워하게 됐어요

뽀람코치가 30~60대 여성을 위한 건강, 다이어트, 피부관리 팁을 알려드릴 테니

우리 함께 천천히 건강해져요. 오늘도 수고하셨어요♥