스트레스 받으면 왜 배가 고플까? 가짜 식욕 구별법 3가지

스트레스 받으면 왜 배가 고플까?

"분명히 한두 시간 전에 밥을 든든하게 먹었는데, 왜 자꾸 매운 떡볶이나 달콤한 마카롱이 당길까?

오늘도 식욕과 치열한 전쟁을 치르고 계신가요?

결론부터 말씀드리면 이건 여러분의 의지력 문제가 아닙니다

범인은 바로 우리 몸속의 스트레스 호르몬, ‘코르티솔(Cortisol)’입니다.

 

우리가 스트레스를 받으면 뇌는 비상사태를 선포하고 호르몬의 장난을 시작합니다

이때 발생하는 것이 바로 '가짜 식욕'인데요

 

오늘은 코르티솔 호르몬이 어떻게 우리를 살찌우는지,

그리고 교묘한 가짜 식욕을 완벽하게 골라내는 방법 3가지를 알아보겠습니다

스트레스 받으면 왜 배가 고플까? 가짜 식욕 구별법 3가지

1. 범인은 코르티솔! 스트레스가 살을 부르는 이유

우리 몸은 스트레스를 받으면 부신피질에서 코르티솔이라는 호르몬을 분비합니다

원시 시대의 인류에게 스트레스는 '맹수를 만났을 때'처럼 목숨이 위험한  상황을 의미합니다

따라서 코르티솔은 몸을 지키기 위해 빠르게 에너지를 낼 수 있는 '당분(탄수화물)"을 섭취하도록 뇌에 강한 신호를 보냅니다

 

문제는 현대인이 받는 스트레스(업무, 인간관계, 학업 등)는 칼로리를 소모하는 육체 활동이 아니라는 점입니다

에너지를 쓸 곳은 없는데 뇌의 명령으로 단 음식을 먹게 되니, 남은 에너지는 고스란히 복부 지방으로 쌓이게 됩니다

<뱃살만 유독 안 빠지는 이유>를 보시면 조금 더 쉽게 이해하실 수 있어요

뱃살만 유독 안 빠지는 이유

 

 

게다가 코르티솔은 식욕을 억제하는 '랩팁 호르몬'의 기능을 떨어뜨려, 배가 불러도 숟가락을 놓지 못하게 만듭니다

2. 속지 마세요! 가짜 식욕 구별법 3가지

내 몸의 신호가 호르몬의 거짓말인지 정말 영양소가 부족해서인지 구별하는 가장 확실한 가이드라인 3가지를 소개합니다

①배고픔이 찾아오는 '속도'를 확인하세요

• 진짜식욕: 단계적으로 천천히 배가 고파집니다. 꼬르륵 소리가 나거나 가벼운 허기짐에서 시작해 시간이 지날수록 점진적으로 강해집니다
• 가짜식욕: 어느 순간 갑자기, 폭발적으로 배가 고픕니다. 감정적으로 울컥하거나 스트레스를 받는 사건 직후에 들이닥치는 경우가 많습니다

② '특정메뉴'가 명확하게 떠오르나요?

• 진짜식욕: 배가 고프기 때문에 메뉴에 크게 연연하지 않습니다. 밥이든, 빵이든, 샐러드든 일단 먹어서 배를 채우고 싶다는 생가각이 듭니다
• 가짜식욕: "무조건 매운 닭발 이어야 해" , "지금 당장 초콜릿 케이크를 먹어야겠어"처럼 아주 구체적이고 자극적인 특정 음식을 고집합니다

③ 음식을 먹은 '이후의 감정'을 살펴보세요

• 진짜식욕: 음식을 먹고 나면 포만감과 함께 만족감, 행복감을 느낍니다. 체력이 충전되는 기분이 듭니다
• 가짜식욕:음식을 먹는 도중이나 먹고 난 직후, 죄책감과 , 후회, 허무함이 밀려옵니다. 신체적 배고픔이 아니라 감정적 결핍을 채우려고 했기 때문입니다

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3. 가짜 식욕에 대처하는 현명한 자세

가짜 식욕이 찾아왔을 때 무작정 참으려고만 하면 스트레스성 폭식으로 이어지기 쉽습니다

이럴 때는 과학적인 방법으로 뇌를 달래주어야 합니다

가짜 식욕 타파 치트키

• 물 한잔 마시고 15분 버티기: 가짜 식욕은 보통 15분 정점을 찍고 서서히 가라앉습니다. 물을 크게 한 잔 마시고 위가 잠시 채워지면 뇌의 착각을 억제할 수 있습니다
• 가벼운 산책이나 스트레칭: 몸을 움직이면 세로토닌과 엔드로핀이 분비되어 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를  자연스럽게 낮춰줍니다

마지막으로: 내 몸의 신호에 귀 기울이기

배고픔이 느껴질 때 잠시 손을 멈추고 가슴에 손을 얹어보세요

"내가 지금 정말 영양소가 필요한가? 아니면 마음이 지쳐서 위로가 필요한가?"를 질문해 보는 것만으로도 가짜 식욕의 덫에서 쉽게 빠져나올 수 있습니다.

 

<폭식보다 더 힘들었던 건 자책감이었어요> 호르몬의 장난에 자책하지 마세요

오늘 알려드린 3가지 구별법으로 내 몸의 신호를 찾아 건강한 라이프스타일을 유지하시길 바랍니다

폭식보다 더 힘들었던 건 자책감이었어요